Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Memória: uma questão de experiência

distraido

Uma das queixas mais frequentes no consultório é a “falta” de memória. Mesmo pacientes jovens e sem problemas aparentes de saúde reclamam da dificuldade de lembrar de fatos corriqueiros. O que podemos fazer para melhorar este quadro generalizado dos tempos atuais? As pesquisas científicas são unânimes: estilo de vida saudável (prática de atividade física, manutenção do peso, alimentação balanceada e controle do estresse) é um dos pilares para o bom funcionamento dos neurônios (células responsáveis pelo pensamento). Mas será apenas isso?

Os estudos recentes sobre o cérebro confirmaram que a memória é criada a partir de experiências e associações. Ou seja, uma experiência do passado é relembrada por uma associação do presente. Por exemplo; você sente o cheiro de canela e lembra do bolo que sua avô preparava durante as férias. (ou qualquer outra lembrança que remeta ao passado). Mas qual o problema do mundo cibernético atual? Estamos distraídos,  não vivemos mais as experiências. Permanecemos conectados aos celulares, computadores e telas. Não prestamos atenção suficiente para “criar” a memória.

Pare e fique atento à vida. Crie memórias!

 


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Os 4 Hábitos que podem mudar sua vida!

Os estudos estão aí para comprovar: hábitos saudáveis promovem uma vida mais longa e feliz. Desta vez foi na Inglaterra que pesquisadores acompanharam 5100 britânicos, com idade entre 42 e 63, durante 16 anos para identificar o que promove o envelhecimento sadio (publicado em outubro de 2012 na Canadian Medical Association Journal).

O envelhecimento saudável foi definido como boa mobilidade, função pulmonar, saúde mental e memória  preservada; além de ausência de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e AVC (derrame).

4 hábitos foram o denominador em comum entre as 950 pessoas (18% dos integrantes) que envelheceram com sucesso:

– prática de atividade física constante

– ingestão de álcool moderada

– não fumar

– ingerir frutas e vegetais com frequência

Outro dado interessante é que neste seleto grupo a maioria (81%) era casada. Quem sabe o seu cônjuge pode ajudar na vida mais saudável!

 


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Sabotadores da Saúde: como vencê-los


Se você está determinado a mudar os seus hábitos e seguir uma alimentação saudável fique de olho nos “sabotadores da saúde”. Aquele colega de trabalho que insiste em oferecer um pedaço de bolo (tudo dia tem um aniversário) ou a amiga que pede desesperadamente para que você beba até cair só para passar a dor de cotovelo (dela, claro!), devem ser analisados com cuidado.

Os “sabotadores da saúde” estão por todos os lados. E com algumas táticas você pode continuar a sua vida saudável sem ser anti social ou mal educado.

As dicas seguintes podem ajudar:

– leve alimentos saudáveis (nozes e castanhas, frutas, iogurte desnatado) para o trabalho em quantidade extra, quando vierem com um pastel ou pedaço de bolo você oferece o seu lanche

– quando for sair com os amigos tente escolher o restaurante, assim você pode ir na pizzaria que possui a opção de massa integral ou quem sabe um restaurante japonês

– se você realmente não conseguiu fugir do churrasco da turma, coma antes de sair de casa e diga que está indisposto (assim ninguém vai encher o seu prato e a sua paciência)

– sugira ao RH da sua empresa que faça um Newsletter explicando quais os benefícios de uma alimentação saudável

-deixe bem claro para seus amigos mais próximos e colegas de trabalho que você está decidido quanto à mudança de hábitos e que eles deveriam apoiá-lo


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Comemoração entre Amigas

Comemorar é necessário para tornar a vida mais saudável e feliz. E não podia ser diferente no dia do meu aniversário. Aproveitando a visita da amiga Carolina Ferraz, que mora na Alemanha (chic, não?) nos reunimos para um jantar gostoso, acompanhado de muita conversa e risada.

Estava presente, além de Carol Ferraz, Márcia Costa Santo, Claudia Ochiai, Ana Carolina Calmon. Todas excelentes endocrinologistas, assunto não faltou para transformar a noite em agradável encontro.

No cardápio, encomendado no” Zest in the Box”, apenas pratos saudáveis e deliciosos: “Rolinhos de berinjela grelhada com tomate seco”, “Salada de cevadinha , trigo e arroz selvagem  com alho poró crocante, cogumelos e alcachofras” , “Caçarola de frango ao curry com côco e abacaxi grelhado”, “Namorado em crosta de ervas e azeitonas pretas”.


Obrigada amigas pelos momentos especiais!