Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Vitaminas: o que você deve saber

Você resolveu cuidar da saúde e comprou diversos suplementos vitamínicos, ou por indicação do seu médico ou de amigos. Saiba como aproveitar os seus benefícios e fique longe das armadilhas:

1- Tome vitaminas com as refeições, de preferência durante o dia: a maior parte dos suplementos devem ser tomados juntamente com alimentos para otimizar a absorção. Quando ingeridas antes de dormir podem causar dor de estômago

2- Converse com seu médico antes de incluir vitaminas na sua dieta: a maior parte dos suplementos é segura; porém alguns podem interagir com medicamentos, como a vitamina K e os anticoagulantes orais

3- Saiba aonde armazenar suas vitaminas: a maior parte pode ser guardada em lugar seco e arejado, dentro dos seus frascos. Compostos como pro bióticos e óleo de linhaça devem ser armazenados em geladeira

4- Vitaminas podem alterar a cor da urina: não se assuste se sua urina ficou amarela brilhante, isso ocorre devido à presença de vitamina B2 (riboflavina). Não existe risco para a saúde

5- Vitaminas não substituem alimentos reais: não adianta substituir o brócolis por uma pílula, os estudos mostram que não é eficaz

6- Fique de olho no prazo de validade: vitaminas vencidas perdem suas propriedades benéficas

7- Comece a tomar ácido fólico antes de engravidar: se você planeja ter um filho, comece a tomar 400mcg de ácido fólico pelo menos três meses antes da concepção


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Coenzima Q10: a vitamina da energia

Em cada célula do seu corpo existe uma organela responsável pela produção de energia: a mitocôndria. Esta depende de um uma coenzima denominada de Q10 para gerar todo vigor que seu corpo necessita.

Aula de bioquímica à parte, a grande verdade é que incluir este suplemento no seu dia a dia pode aumentar muito os seus níveis de energia. Outros benefícios são: proteção cardiovascular e  melhora do sistema imunológico.

Para reduzir a fadiga o ideal seria tomar 100 a 200 mg de Coenzima Q10. ‘

Uma boa medida para tornar a sua vida melhor!


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Omega 3: o suplemento que seu cérebro precisa

Existem muitos suplementos vitamínicos que podem melhorar (e muito!) a sua saúde. Muitas pessoas me perguntam: qual deles eu não posso ficar sem? Com certeza uma das respostas é:  Omega 3.

Esta gordura poliinsaturada (EPA e DHA) é um dos componentes da mielina, substância que envolve os neurônios para tornar a condução dos impulsos nervosos mais rápida. Ou seja, a falta de Omega 3 torna o seu pensamento mais lentificado e a memoria deficiente.

Mas não para por aí, ela também participa da formação da prostaglandinas. Esta, é responsável pelo relaxamento de vasos sanguíneos, controle da pressão arterial, aumento da imunidade, diminuição da inflamação e dor e auxílio na ação da insulina (prevenção de diabetes). Diversos estudos provaram que  Omega 3 melhora o aprendizado, problemas de comportamento, deficit de atenção e depressão.

Trate bem do seu cérebro, você precisa dele!