Vida Integral

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Sono: dicas para dormir melhor

A qualidade do sono influencia incrivelmente o seu bem estar. Dormir a quantidade de horas necessárias e com boa qualidade, é fundamental para uma vida feliz e saudável.

O sono também interfere no seu metabolismo. Pessoas que sofrem de insônia ou trabalham durante a noite, sofrem mais com doenças como obesidade e diabetes. Uma das causas ocorre devido alterações hormonais: aumento da grelina (hormônio da fome) e diminuição da leptina (hormônio da saciedade).

Se você sofre para dormir, aqui seguem algumas dicas:

– use o seu quarto  para dormir: mantenha (se possível) computadores, televisão, celulares e outros aparelhos eletrônicos fora deste cômodo

– exercite-se regularmente, de preferência pela manhã ou início da tarde

– evite tomar café após o meio dia

– mantenha sempre o mesmo horário de dormir e acordar, mesmo durante o fim de semana

– crie um ambiente confortável e relaxante: livre-se daquele colchão duro demais ou do travesseiro que provoca torcicolo

– pratique técnicas de relaxamento antes de deitar: exercícios de respiração auxiliam muito

– após as 10 da noite comece a diminuir as luzes da sua casa e desligue o compuatador : luzes intensas abaixam os níveis de melatonina (hormônio que regula o sono)