Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Memória: uma questão de experiência

distraido

Uma das queixas mais frequentes no consultório é a “falta” de memória. Mesmo pacientes jovens e sem problemas aparentes de saúde reclamam da dificuldade de lembrar de fatos corriqueiros. O que podemos fazer para melhorar este quadro generalizado dos tempos atuais? As pesquisas científicas são unânimes: estilo de vida saudável (prática de atividade física, manutenção do peso, alimentação balanceada e controle do estresse) é um dos pilares para o bom funcionamento dos neurônios (células responsáveis pelo pensamento). Mas será apenas isso?

Os estudos recentes sobre o cérebro confirmaram que a memória é criada a partir de experiências e associações. Ou seja, uma experiência do passado é relembrada por uma associação do presente. Por exemplo; você sente o cheiro de canela e lembra do bolo que sua avô preparava durante as férias. (ou qualquer outra lembrança que remeta ao passado). Mas qual o problema do mundo cibernético atual? Estamos distraídos,  não vivemos mais as experiências. Permanecemos conectados aos celulares, computadores e telas. Não prestamos atenção suficiente para “criar” a memória.

Pare e fique atento à vida. Crie memórias!

 


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5 Formas de Manter sua Memória Afiada

memoriaVocê anda esquecido ultimamente? O fato de não lembrar dos acontecimentos ou aonde colocou suas chaves, só piora o estresse do dia a dia? Calma que nem tudo está perdido, aqui seguem algumas dicas para manter a memória afiada:

1)Durma bem à noite: é fato, dormir direito (dicas para dormir melhor) faz muito bem à saúde, inclusive à memória. É necessário uma boa noite de sono para consolidar o aprendizado novo.

2)Se você fuma, pare: mais um motivo para largar o cigarro. Fumantes pesados (mais de dois maços por dia) tem o dobro de chances de desenvolver demência que um não fumante.

3)Beba com moderação ou não beba: uma taça de vinho pode até fazer bem para saúde, mas sem exageros. O álcool em excesso é muito nocivo para memória

4)Administre o estresse: talvez esta seja a tarefa mais difícil nos dias atuais. O estresse pode atrapalhar muito a sua saúde e piorar a sua memória. Algumas medidas para relaxar ou praticar atividade física podem ajudar

5) Proteja seu cérebro de lesões: trauma é a principal causa de perda de memória e aumenta o risco de desenvolver demência. Proteja-se, use capacete sempre que for praticar algum esporte radical, use sinto de segurança e evite quedas


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Menos Estresse Melhor Memória

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Você anda com dificuldade de lembrar de fatos ou assuntos importantes? Calma isso não é sinal de Alzheimer precoce. A culpa da falta de memória recente pode ser do estresse do dia a dia.

Cientistas da Universidade de Bordeaux na França comprovaram, através de experimentos com ratos, que o estresse agudo pode provocar o aumento do hormônio corticosterona na região cerebral responsável pela memória (hipocampo). O resultado é uma perda de memória temporária e significativa que atrapalhou o desempenho dos animais em testes específico. Sabe-se também que o estresse crônico causa um efeito mais importante na memória, assim como a falta de sono (Dicas para dormir melhor).

Portanto, na véspera daquela reunião importante, prova final, apresentação ou qualquer evento importante o ideal é respirar fundo e relaxar, o resultado será melhor!


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Gorduras saudáveis: por uma pele fabulosa

Diminuir a quantidade de gordura nociva da sua alimentação é a meta de  muitas pessoas que desejam cuidar da saúde. Porém, eliminar toda gordura da sua dieta não é a melhor escolha.

Esta medida pode ser extremamente danosa para sua saúde, em particular para seu cérebro e sua pele. A gordura é um dos nutrientes que seu corpo exige, juntamente com proteínas, carboidratos, vitamina e minerais.

Os ácidos graxos essenciais representam os componentes benéficos das gorduras encontradas da natureza. Ao contrário da gordura saturada e gordura trans (um veneno para o corpo), eles são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. São obtidos exclusivamente a partir da alimentação.

Os benefícios destas gorduras saudáveis incluem:

– proteção cardiovascular

– melhora da memória, depressão, humor

– controle da pressão arterial

– diminuição do risco de trombose (coágulos sanguíneos)

– prevenção de câncer de intestino, mama e próstata

– reduzem inflamação

– mantêm a pele flexível e livre de rugas (por algum tempo)

Os alimentos fontes de gorduras do bem são: peixes ricos em omega 3, sementes, nozes e castanhas, frutas como o abacate,açaí e cacau, óleos como o azeite de oliva e óleo de linhaça.

Não deixe de incluir no seu prato os ácidos graxos essenciais, seu cérebro vai agradecer!


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O livro que pode mudar o seu futuro!

“The Alzheimer´s Prevention Program” pode ser um verdadeiro divisor de águas na vida de uma pessoa. Dr Gary Small é o neurocientista diretor do Centro de Longevidade da UCLA (Universidade da Califórnia, Los Angeles) que estuda pacientes com Alzheimer há muitos anos. Neste livro, ele dá todos os passos para prevenir a doença que aterroriza muitas pessoas.

Segundo Dr Small, quanto antes você começa a implementar as medidas sugeridas, frutos de incontáveis estudos, melhor para os seus neurônios e sua vida.

Se você não tem tempo, não tem familiaridade com inglês ou simplesmente não quer ler o livro, aqui seguem os pontos básicos:

– evitar hábitos destrutivos como fumar, beber em excesso e privação de sono

– alimentação saudável, com ênfase em alimentos ricos em antioxidantes (próximo post serei mais específica)

– atividade física moderada: vinte a trinta minutos de caminhadas diárias é suficiente

-manter o cérebro ativo: exercícios próprios para o cérebro, ler um bom livro, aprender uma nova língua, algo que você ache interessante e estimulante

Mas se preferir comprar o livro, você não irá se arrepender. As informações contidas nele são valiosas.