Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Exercício para Saúde dos Olhos

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Mais um excelente notícia para quem pratica atividade física. O exercício além de fazer bem para o cérebro, coração e manutenção do peso, também é benéfico para a saúde dos seus olhos. Um estudo científico, publicado no Journal of Neuroscience em fevereiro de 2014, constatou que entre 40.000 corredores (todos na meia idade) aqueles que corriam com mais regularidade tinham menor chance de desenvolver degeneração macular, uma doença que deteriora os neurônios da parte central da retina.

O exercício acarreta aumento de fatores de crescimento, entre eles o fator neurotrófico derivado do cérebro (em inglês a sigla B.D.N.F.). Este composto contribui para a saúde e bem estar dos neurônios, consequentemente melhorando a saúde mental após a prática de atividade física.

O cérebro não é o único órgão que contém neurônios, os seus olhos também se beneficiam da elevação do B.D.N.F, melhorando a visão. Mais um motivo para incluir aquela caminhada na sua rotina.


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4 Alimentos para Corredores

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Você escolheu a corrida como sua forma preferida de atividade física, mas não sabe ao certo quais alimentos são ideias para este tipo de exercício?

A lista a seguir pode sanar as suas dúvidas:

1) Aveia: rica em fibras, este alimento mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis além de não pesar.

2) Iogurte desnatado: fonte de cálcio e proteínas, é excelente para a saúde dos seus músculos e ossos

3) Bananas: sentiu fome antes de treinar? Esta fruta é ideal para ser consumida neste momento, rica em carboidratos, vitamina B, potássio e magnésio auxilia os seus músculos

4) Salmão: este peixe é rico em omega 3, uma gordura saudável que além de promover a saúde do sistema cardiovascular possui ação antiinflamatória


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O Cérebro e o Movimento

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O neurocientista Daniel Wolpert parte da premissa que o nosso cérebro evoluiu não para pensar ou sentir, e sim para controlar e desenvolver movimentos complexos. Nós existimos para nos movimentarmos e tudo começa nos neurônios (células responsáveis pela condução de impulso nervoso).

Em seu laboratório de Engenharia em Cambridge, Daniel e seus colegas estudam a complexidade do parte do cérebro responsável pela controle sensório motor. Ele acredita que entender o movimento é compreender o próprio cérebro e que todos os outras funções cerebrais (memória, cognição, sensações) ocorrem por um motivo: a ação!

Esta constatação apenas confirma o que já sabemos, o exercício físico é essencial para o bom funcionamento do cérebro (Mantenha seu Cérebro Jovem). Mas podemos ir além; movimentos complexos, os quais exigem maior entendimento do seu corpo, promovem melhores resultados para sua saúde. A Yoga é um excelente exemplo de atividade física que proporciona superação física e mental.

Você pode escolher movimentos mais ou menos complexos, o importante é não ficar parado!


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Exercício contra Ansiedade

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Se você precisava de mais um motivo para praticar atividade física, os cientistas da Universidade de Princeton acabaram de encontrar. Aparentemente o exercício cria novos neurônios vibrantes (células do cérebro) – e “desliga” estas células quando as mesmas não precisam ser acionadas. Em outras palavras, pessoas ativas lidam melhor com o estresse.

O estudo publicado no The Journal of Neuroscience demonstrou que a área do cérebro responsável pela memória (hipocampo) dos esportistas possui maior número de neurônios excitatórios e sinapses (impulsos nervosos). O contrário também é verdadeiro, os neurônios inibitórios também são facilmente ativados quando necessário, em caso de período estressante.

Importante frisar que este benefício é adquirido com o tempo, demonstrando um remodelamento do cérebro, quando comparado ao de indivíduos sedentários. Agora você já sabe, nada melhor do que combater o estresse com uma boa caminhada!


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Corra para Emagrecer

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Digamos que você deseje (intensamente) perder aqueles quilos que tanto lhe incomoda e não sabe ainda como. Uma boa medida é aderir à corrida, mesmo que seja com intensidade moderada. A explicação  foi desvendada por um estudo publicado em 2012 no Journal of Obesity.

Os pesquisadores avaliaram mulheres submetidas a caminhada e corrida no quesito apetite e hormônios de saciedade. Aquelas que correram,além de consumir menor quantidade de calorias, apresentaram níveis mais elevados do peptídeo YY, homônio responsável pela diminuição da fome. O mesmo não aconteceu com o grupo que andou, que manteve o apetite intenso.

Embora a caminhada tenha benefícios incontestáveis para a saúde, para emagrecer o ideal é mesmo correr!


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Atividade Física em Jejum?

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Pois é, mais um assunto controverso que tem mobilizado cientistas no mundo inteiro. E as evidências dizem que vale a pena incluir o exercício antes do café da manhã, principalmente se a sua intenção é perder medidas.

Os pesquisadores de  um estudo na realizado pelo British Journal of Nutrition chegaram à conclusão que pessoas que realizaram atividade física em jejum (antes do café) queimaram 20%  mais gordura quando comparadas àquelas que se exercitaram após a primeira refeição. O autor do estudo em questão, Javier Gonzalez, justifica que quando você se exercita com estômago vazio seu corpo queima mais gordura estocada, em detrimento ao carboidrato, como fonte de energia.

Caso queira aderir, é fundamental respeitar os seus limites e beber muita água para se manter hidratado.


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Atividade Física Fracionada: a solução para a falta de tempo

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A velha desculpa da falta de tempo para praticar atividade física pode ser solucionada! E você não precisa de aparelhos caros, nem de muito tempo. Uma caminhada de moderada intensidade durante 10 minutos,três vezes ao dia já ajuda. Isso é particularmente verdade para quem sofre de pressão alta.

Um estudo realizado na Universidade de Arizona, nos EUA, avaliou pessoas portadoras de hipertensão, a conclusão final foi que realizar 10 minutos de caminhada intensa em horários fracionados 3 vezes durante o dia causou diminuição significativa nos níveis pressóricos dos pacientes. Ou seja, praticar atividade física (no caso a simples caminhada) 10 minutos de manhã, outros 10 após a pausa do almoço e finalmente 10 no fim do dia é efetivo.

Aperte o passo para diminuir o risco de doenças cardíacas e melhorar a sua saúde!