Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Ginástica Cerebral

Se você está preocupado com a saúde do seu cérebro, temos uma boa notícia. Aprender um novo esporte é bom para ele. Como tudo na vida, uma novidade faz toda diferença quando pensamos em neurônios.

Atividades complexas como aprender uma nova tarefa promove alterações cerebrais benéficas. Um novo estudo publicado na Neuroimage em 2014 revelou que o volume da massa cinzenta ( local com maior concentração de neurônios) está relacionado com o aprendizado de uma nova habilidade esportiva. Em outras palavras, esta mudança aumenta o número de células do seu cérebro.

Claro que praticar uma atividade física regularmente é indispensável para a saúde mental. E se você quiser melhorar ainda mais, aprenda um novo esporte!


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Memória: uma questão de experiência

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Uma das queixas mais frequentes no consultório é a “falta” de memória. Mesmo pacientes jovens e sem problemas aparentes de saúde reclamam da dificuldade de lembrar de fatos corriqueiros. O que podemos fazer para melhorar este quadro generalizado dos tempos atuais? As pesquisas científicas são unânimes: estilo de vida saudável (prática de atividade física, manutenção do peso, alimentação balanceada e controle do estresse) é um dos pilares para o bom funcionamento dos neurônios (células responsáveis pelo pensamento). Mas será apenas isso?

Os estudos recentes sobre o cérebro confirmaram que a memória é criada a partir de experiências e associações. Ou seja, uma experiência do passado é relembrada por uma associação do presente. Por exemplo; você sente o cheiro de canela e lembra do bolo que sua avô preparava durante as férias. (ou qualquer outra lembrança que remeta ao passado). Mas qual o problema do mundo cibernético atual? Estamos distraídos,  não vivemos mais as experiências. Permanecemos conectados aos celulares, computadores e telas. Não prestamos atenção suficiente para “criar” a memória.

Pare e fique atento à vida. Crie memórias!

 


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Zona Cerealista: mais fácil ser saudável

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A correria do dia a dia muitas vezes pode ser uma desculpa para não aderir a um estilo de vida mais natural. A modernidade, no entanto, tem sua vantagens. É o caso da Zona Cerealista online, loja virtual na qual é possível encontrar inúmeros produtos saudáveis, como grãos integrais, frutas secas e nozes, castanhas e semelhantes com um  preço muito justo.

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O atendimento é confiável o os produtos chegam lindos no conforto do seu lar. Assim ficou muito mais fácil ser saudável. Vale a pena experimentar.


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5 Formas de Manter sua Memória Afiada

memoriaVocê anda esquecido ultimamente? O fato de não lembrar dos acontecimentos ou aonde colocou suas chaves, só piora o estresse do dia a dia? Calma que nem tudo está perdido, aqui seguem algumas dicas para manter a memória afiada:

1)Durma bem à noite: é fato, dormir direito (dicas para dormir melhor) faz muito bem à saúde, inclusive à memória. É necessário uma boa noite de sono para consolidar o aprendizado novo.

2)Se você fuma, pare: mais um motivo para largar o cigarro. Fumantes pesados (mais de dois maços por dia) tem o dobro de chances de desenvolver demência que um não fumante.

3)Beba com moderação ou não beba: uma taça de vinho pode até fazer bem para saúde, mas sem exageros. O álcool em excesso é muito nocivo para memória

4)Administre o estresse: talvez esta seja a tarefa mais difícil nos dias atuais. O estresse pode atrapalhar muito a sua saúde e piorar a sua memória. Algumas medidas para relaxar ou praticar atividade física podem ajudar

5) Proteja seu cérebro de lesões: trauma é a principal causa de perda de memória e aumenta o risco de desenvolver demência. Proteja-se, use capacete sempre que for praticar algum esporte radical, use sinto de segurança e evite quedas


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5 Dicas para comer menos

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Nos dia de hoje não está fácil ficar longe das guloseimas que, apesar de deliciosas, fazem mal para a sua saúde. Para você  que decidiu que está na hora de comer menos, aqui seguem algumas dicas:

1) Sirva-se primeiro dos alimentos saudáveis: em casa ou no buffet escolha colocar primeiro no prato as verduras, folhas, grelhados e grãos integrais. Os estudos mostram que as pessoas tendem a pegar porções maiores nas primeiras colheradas

2)Pague a refeição com dinheiro: é mais fácil extrapolar com bobagens quando utiliza o cartão de crédito. Pagando em espécie você vai pensar duas vezes antes de pegar aquela sobremesa nociva

3)Use pratos de cor azul: parece brincadeira, mas alguns estudos mostram que utilizar prato azul ou vermelho pode significar menos garfadas, vale a pena experimentar

4)Mantenha as guloseimas engordativas fora do campo de visão: o ideal mesmo é nem ter em casa este tipo de alimento, mas esconder dos olhos já dá resultado

5)Coma devagar: converse durante a refeição, pegue garfadas pequenas e demore mais mastigando, isso dá tempo do centro de saciedade no cérebro assimilar que está sendo alimentado. O resultado é menor ingestão de alimentos


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Um Quarto Frio para Emagrecer

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A comunidade científica tem mais uma novidade. Sabe-se que dormir bem auxilia na manutenção e perda de peso. A nova descoberta, segundo um estudo publicado na revista médica Diabetes em junho de 2014, é que fazer isto em temperatura baixa promove maior emagrecimento.

Aparentemente, temperaturas mais baixas promovem a transformação em gordura marrom, a qual queima mais calorias. Consequentemente há maior gasto energético mesmo durante o dia.

Os pesquisadores da National Institutes of Health persuadiram 5 homens saudáveis a dormir durante quatro meses em quartos aclimatados a 18oC. Após 4 semanas a quantidade de gordura marrom no tecido adiposo dos participantes dobrou, assim como melhorou alguns parâmetros metabólicos como a sensibilidade insulínica (que previne o aparecimento de diabetes).

Não custa deixar o quarto um pouco mais fresco neste inverno. Tudo pela saúde!


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3 Hábitos para Mudar a sua Vida

bebendo agua

Talvez você já saiba as recomendações para ter uma vida mais saudável. Adotar uma alimentação saudável, praticar atividade física, combater o estresse, cessar o tabagismo, socializar e beber com moderação devem ser hábitos presentes na nossa vida. Mas e quando a vida é tão corrida que não dá para ser perfeito? Existem 3 medidas rápidas que podem ser tomadas com efeito rápido e certeiro:

1) Beba água: o menor grau de desidratação pode causar sintomas desagradáveis como fadiga (cansaço), dor de cabeça e falta de concentração

2) Coma mais fibras: inclua alimentos ricos em fibras (grãos, alimentos integrais, frutas e verduras), este hábito ajuda o bom funcionamento do intestino, o qual é responsável por 2/3 da produção de serotonina (hormônio do bem estar)

3) Mexa-se: isso não quer dizer que você precisa se matricular na academia (embora frequentar uma não seja uma má ideia). Levante-se da cadeira e dê uma volta pelo escritório, suba as escadas ao invés de usar o elevador, pare o carro mais longe no estacionamento, desça uma estação antes quando estiver de ônibus