Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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5 Formas de Manter sua Memória Afiada

memoriaVocê anda esquecido ultimamente? O fato de não lembrar dos acontecimentos ou aonde colocou suas chaves, só piora o estresse do dia a dia? Calma que nem tudo está perdido, aqui seguem algumas dicas para manter a memória afiada:

1)Durma bem à noite: é fato, dormir direito (dicas para dormir melhor) faz muito bem à saúde, inclusive à memória. É necessário uma boa noite de sono para consolidar o aprendizado novo.

2)Se você fuma, pare: mais um motivo para largar o cigarro. Fumantes pesados (mais de dois maços por dia) tem o dobro de chances de desenvolver demência que um não fumante.

3)Beba com moderação ou não beba: uma taça de vinho pode até fazer bem para saúde, mas sem exageros. O álcool em excesso é muito nocivo para memória

4)Administre o estresse: talvez esta seja a tarefa mais difícil nos dias atuais. O estresse pode atrapalhar muito a sua saúde e piorar a sua memória. Algumas medidas para relaxar ou praticar atividade física podem ajudar

5) Proteja seu cérebro de lesões: trauma é a principal causa de perda de memória e aumenta o risco de desenvolver demência. Proteja-se, use capacete sempre que for praticar algum esporte radical, use sinto de segurança e evite quedas


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Envelhecimento e Estresse

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Não adianta negar, todos queremos conservar uma aparência jovem! A ciência está empenhada em descobrir o que previne (ou até mesmo retarda) o envelhecimento.

Um estudo, publicado em agosto de 2013, na The Lancet Oncology responde uma parte das nossas questões. O autor Dean Ornish, da  Preventive Medicine Research Institute na Universidade da Califórnia, testou o efeito da mudança do estilo de vida nos telômeros (parte do DNA responsável por manter a estabilidade estrutural do cromossomo).

Um grupo recebeu orientações para adotar uma alimentação rica em alimentos naturais, praticar atividade física moderada e aderir a técnicas para diminuir o estresse (como yoga e meditação). Após 5 anos o comprimento dos telômeros foi comparado ao grupo controle, cujos participantes não modificaram o estilo de vida.

Os resultados são surpreendentes. Após este período, o comprimento dos telômeros dos indivíduos do primeiro grupo aumentou o comprimento em média 10% (quanto mais intensa a mudança do estilo de vida maior o telômero). No entanto, no grupo controle ocorreu uma diminuição de 3% dos telômeros.

Um estilo de vida saudável realmente rejuvenesce!

 


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Quando o Estresse é Benéfico

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O estresse pode causar danos a sua saúde! Pelo menos é o que a maioria das pessoas acredita. Uma pesquisadora da Universidade de Stanford, Kelly McGonigal, encontrou um conceito diferente para esta afirmação.

Segundo Kelly, os estudos mostram que momentos de estresse podem ser extremamente benéficos para nosso organismo. Tudo depende da sua percepção. Se você encara o aumento do batimento cardíaco e da frequência respiratória, por exemplo, como uma preparação do corpo para a mudança necessária (correr ou agir) o resultado é positivo.

Outro fato interessante é que, em situações estressantes há liberação de oxitocina, um hormônio relacionado à conexão entre as pessoas. A mensagem do seu cérebro para você buscar auxílio e conectar-se com os seus semelhantes. A oxitocina tem ação antiinflamatória e promove regeneração celular (inclusive dos músculos cardíacos). Este mecanismo é reforçado quando existe contato com outros indivíduos (quanto mais melhor).

Portanto, da próxima vez que estiver passando por um período difícil, peça ajuda. E sinta os benefícios do estresse!


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Esgotamento Profissional: como evitar

lazerManter uma vida saudável nem sempre é uma tarefa fácil. O estresse do trabalho é, muitas vezes, inevitável. Porém,quando ultrapassa os limites pode comprometer de forma assustadora a sua saúde. O esgotamento profissional (também conhecido com Síndrome Burnout) é uma situação grave que deve ser evitada ao máximo.

Segundo o médico americano John Buse, pesquisador no assunto, “um dos caminhos para a felicidade é reconhecer que o dinheiro não é a compensação adequada pelo seu tempo se você não gosta do que faz”. Além de encontrar prazer no trabalho, outras medidas podem ajudar a evitar este esgotamento;

– passar tempo de qualidade com família e amigos próximos

– praticar atividade física

– viajar a lazer

– praticar atividades criativas (como jardinagem, pintura, escrita)

– escutar boa música

 


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A Fé e a Medicina

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Uma das mais fascinantes observações na medicina é como a fé influenciona o tratamento de inúmeras doenças. Agora a comprovação é científica, pelo menos quando o problema é uma doença psiquiátrica.

Pesquisadores do Hospital McLean em  Belmont, Massachusetts nos Estados Unidos acompanharam 159 pessoas em tratamento para depressão (60%), transtorno bipolar, ansiedade ou outras enfermidades. Todos participantes foram questionados quanto a sua crença em Deus e tratados com terapia cognitiva e em alguns casos medicação durante 10 dias.

O resultado publicado no Journal of Affective Disorders revelou que 80% dos participantes reportou alguma crença em Deus. O mais interessante é que aqueles avaliaram sua crença espiritual em extremamente importante apresentaram-se menos deprimidos após o tratamento.

Segundo o autor do estudo David H. Rosmarin, os pacientes que tinham maior crença em Deus também apresentavam maior fé no tratamento; eles estavam mais aptos a acreditar que as medidas (medicamentosas ou comportamentais) iriam auxiliar a melhora da doença.

Portanto, um pouco (ou muita) fé sempre é bem vinda!


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Exercício contra Ansiedade

exercicioeansiedade

Se você precisava de mais um motivo para praticar atividade física, os cientistas da Universidade de Princeton acabaram de encontrar. Aparentemente o exercício cria novos neurônios vibrantes (células do cérebro) – e “desliga” estas células quando as mesmas não precisam ser acionadas. Em outras palavras, pessoas ativas lidam melhor com o estresse.

O estudo publicado no The Journal of Neuroscience demonstrou que a área do cérebro responsável pela memória (hipocampo) dos esportistas possui maior número de neurônios excitatórios e sinapses (impulsos nervosos). O contrário também é verdadeiro, os neurônios inibitórios também são facilmente ativados quando necessário, em caso de período estressante.

Importante frisar que este benefício é adquirido com o tempo, demonstrando um remodelamento do cérebro, quando comparado ao de indivíduos sedentários. Agora você já sabe, nada melhor do que combater o estresse com uma boa caminhada!


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O Maravilhoso Toque Humano

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Parece simples, mas o ato de tocar pessoas que amamos pode fazer maravilhas pela sua saúde. Do ponto de vista endocrinológico, um abraço verdadeiro causa liberação de serotonina (hormônio da felicidade) e pode reduzir a pressão arterial e frequência cardíaca. Segundo pesquisadores na University of North Carolina em Chapel Hill, esta sensação causa relaxamento e diminuição do cortisol (hormônio do estresse).

Os benefícios do toque humano, seja da pessoa amada, amigos ou familiares, são múltiplos e vão desde melhora do humor até o fortalecimento do sistema imunológico. Um abraço ou carinho pode fazer toda a diferença, portanto não economize!