Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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8 Formas de Aumentar seu Colesterol HDL

Você provavelmente já sabe que existem dois tipos de colesterol: o ruim (LDL) e o bom (HDL). Níveis elevados de HDL estão relacionados com a redução de doenças cardiovasculares.

As lipoproteinas de alta densidade (HDL) são responsáveis pelo transporte do colesterol em excesso, da corrente sanguínea para o fígado, onde é catabolizado. Portanto, manter o HDL elevado é tão importante quanto abaixar os níveis do LDL.

Aqui seguem algumas dicas para aumentar o seu HDL:

1)      Caminhe: pelo menos trinta minutos por dia

2)      Elimine o excesso de peso

3)      Ingira alimentos ricos em vitamina B (principalmente vitamina B3 e B5)

4)      Ingira alimentos ricos em omega 3

5)      Pare de fumar

6)      Consuma álcool com moderação (uma taça de vinho tinto por dia diminui 40% o risco cardiovascular)

7)      Ingira menos (ou nenhum) açúcar

8)      Diminua drasticamente o consumo de gorduras saturadas e trans