Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Cardápio da Semana II

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Em homenagem aos meus queridos pacientes Eduardo e Carol Rios, aqui segue mais um cardápio saudável para começar ( continuar) a semana no caminho certo.

Segunda

1) Gratinado de Linguado com Berinjela

2) Primavera de Frango e Quinua

Terça

1) Sopa de Cenoura, Batata Doce e Cenoura

2) Atum Picante com Purê de Lentilha

Quarta

1) Salmão ao molho Velouté e Mix de Quinua e Lentilhas

2) Quiche Integral de Brócolis e Cebola

Quinta

1) Salmão Empanado com Gergelim ao Molho de Mostarda

2) Quiche Integral de Alho Poró

Sexta

1) Nhoque de Batata Doce

2) Salmão com Crosta de Centeio

Sábado

1) Smothie de Banana e Blueberrry

2) Sanduíche de Salada de Atum

Domingo

1) Muffin de Peru e Espinafre

2) Pizza Integral de Rúcula e Mussarela de Búfala


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Cardápio da Semana

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O seu problema de pensar no cardápio da semana está resolvido. Aqui segue uma seleção de receitas deliciosas e saudáveis e para você e toda sua família:

Segunda:

1) Salmão Empanado com Aveia: fonte de omega 3 e fibras, ideal para começar a semana bem

2) Frango com Maçã e espinafre: para quem prefere outra opção, sem descuidar dos nutrientes

Terça:

1) Sardinha com Couscous Marroquino: prato criativo e delicioso, excelente fonte de cálcio

2)Malfatti Integral de Ricota e Espinafre: uma massa integral para alegrar o seu dia e restaurar as energias

Quarta:

1)Linguado ao Forno com Ervas: incrivelmente saboroso e repleto de nutrientes

2) Sopa de Lentilha com Curry: uma sopa para esquentar a alma e nutrir o corpo

Quinta:

1) Lasanha integral de Berinjela: receita maravilhosa com gostinho de fim de semana

2) Espaguete Integral de Pesto e Nozes: mais uma para terminar a quinta feira

Sexta:

1) Hambúrguer de Peru e Cogumelos: nada melhor do que um hámburguer saudável em uma sexta feira

2) Quibe de Quinua e Aveia: mais uma opção leve e criativa

Sábado:

1) Risoto de Farro com Cogumelo Porcini: agora é oficial, o fim de semana só pode ficar melhor com esta receita

2) Sanduíche de Salada e Ovo e Curry: fácil, leve e com cara de sábado

Domingo:

1) Panqueca Integral com Recheio de Salmão: esta receita não requer apresentações e é perfeita para o domingo

2) Lanche Árabe: chega de cozinhar, o lanche pode deixar toda família feliz