Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Melhore seu Humor

brincandocomcachorro

O bom humor é fundamental para uma vida saudável, mas como conseguir manter o astral com as adversidades do dia a dia? Aqui seguem algumas dicas para vencer os obstáculos e diminuir o cortisol, o hormônio do estresse.

1) Deixe o sol entrar: o sol é essencial para a fabricação da vitamina D e a falta dela pode causar até depressão; portanto, abra a janela do quarto e deixe os raios solares iluminarem o seu dia (e a sua vida!) logo quando acordar

2) Brinque com seu animal de estimação (ou um emprestado): um estudo da Universidade de Missouri-Columbia chegou a conclusão que 15 minutos de “brincadeiras e carinho” com cachorro (ou outro animal dócil) liberam serotonina, prolactina e oxitocina (todos hormônios de bem estar) e diminuem o cortisol

3) Sorria: mesmo sem vontade, segundo o pesquisador PhD James Laird, o hábito de sorrir ativa o centro de felicidade no cérebro

4) Coma chocolate amargo: que dica maravilhosa, mas eu juro que é verdade! O chocolate com mais de 70 % de cacau é fonte de triptofano que desencadeia a liberação de serotonina, além de promover inúmeros benefícios para a saúde. A palavra chave é moderação

5) Faça uma caminhada de 10 minutos: o simples fato de andar libera endorfinas e melhora o seu humor; distribua durante o seu dia 3 caminhadas de 10 minutos e tudo vai melhorar


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5 Alimentos para Melhorar o Humor

Começar a semana com o disposição, energia e bom humor depende muito de você, o melhor dos alimentos que coloca no prato. A primeira medida para iniciar o dia com o pé direito é tomar um bom café da manhã (indispensável).

Alguns alimentos podem contribuir para manter o humor nas alturas:

1) Carboidratos integrais: optar por uma fatia de pão integral ou cereais integrais (aveia, cevada) pela manhã, fará toda diferença no seu dia. Além de conter fibras e vitaminas, estes alimentos ajudam a manter a concentração

2) Nozes e castanhas: estes alimento são ideal para os intervalos entre as refeições, também auxiliam a controlar o apetite

3) Carnes magras: estes alimentos possuem tirosina, um amino ácido que aumenta a produção cerebral de dopamina e norepinefrina, que por sua vez deixam você mais focado e alerta

4) Peixes ricos em Omega 3: este composto é comprovadamente benéfico para o bom funcionamento do cérebro (Gorduras saudáveis)

5) Água: parece banal, mas a boa hidratação é essencial para manter o bom humor (O Milagre da Água)