Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Fim de semana está liberado?!

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Você é do tipo de pessoa que sempre dá uma escorregadinha na alimentação durante o fim de semana? Temos uma boa notícia: isso não significa que o número na balança vai aumentar.

Um estudo científico, publicado em 2014 na revista Obesity Facts, revelou que sair da linha no sábado e domingo, não provoca aumento do peso, desde que o indivíduo compense durante os dias da semana. Ou seja, coma de forma saudável entre segunda e sexta feira e libere (de forma moderada) nos outros dias.

No entanto, se a sua intenção é perder peso, essa não é uma boa estratégia; pois dessa forma os números da balança não vão diminuir. Outro ponto interessante que o estudo demonstra é que pode haver uma variação de peso durante a semana. Portanto, o melhor dia para se pesar seria sexta feira.

Aproveitem com moderação!


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3 Hábitos para Mudar a sua Vida

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Talvez você já saiba as recomendações para ter uma vida mais saudável. Adotar uma alimentação saudável, praticar atividade física, combater o estresse, cessar o tabagismo, socializar e beber com moderação devem ser hábitos presentes na nossa vida. Mas e quando a vida é tão corrida que não dá para ser perfeito? Existem 3 medidas rápidas que podem ser tomadas com efeito rápido e certeiro:

1) Beba água: o menor grau de desidratação pode causar sintomas desagradáveis como fadiga (cansaço), dor de cabeça e falta de concentração

2) Coma mais fibras: inclua alimentos ricos em fibras (grãos, alimentos integrais, frutas e verduras), este hábito ajuda o bom funcionamento do intestino, o qual é responsável por 2/3 da produção de serotonina (hormônio do bem estar)

3) Mexa-se: isso não quer dizer que você precisa se matricular na academia (embora frequentar uma não seja uma má ideia). Levante-se da cadeira e dê uma volta pelo escritório, suba as escadas ao invés de usar o elevador, pare o carro mais longe no estacionamento, desça uma estação antes quando estiver de ônibus


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Fim de Ano: cuidados com a saúde

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Pois é, 2013 praticamente já passou! Está exausto, desanimado e sem forças? Algumas medidas podem ajudar a vencer os últimos obstáculos do ano. E melhor ainda, colaborar para entrar em 2014 com força total:

1) Priorize sua saúde: parece óbvio, mas muitos esquecem de dormir direito (Dicas para dormir melhor), se alimentar de forma saudável e  diminuir o estresse. Focar nestas 3 questões faz toda diferença do mundo.

Se você trabalha muitas horas sentado em frente ao computador, experimente dar uma volta (de 2 minutos até o café do escritório ou banheiro) a cada uma hora, o seu corpo vai agradecer. Marque uma massagem, teste receitas saudáveis que parecem deliciosas, saia da rotina de forma saudável.

2) Encontre apoio nos amigos: uma excelente época do ano para encontrar os amigos e usufruir de todos os benefícios da integração social. Sabe as compras de natal, que podem ser muito estressantes? Chame a sua melhor amiga para acompanhar, uma tarde com companhia agradável muda completamente o cenário. Aproveite o clima festivo para sentir as endorfinas (hormônio do bem estar) que os amigos verdadeiros proporcionam.

3) Caminhe: o exercício físico é sempre uma forma maravilhosa de aumentar o bem estar e prevenir o cansaço desta época do ano. Se você tiver a oportunidade de fazer isto ao ar livre melhor ainda, o contato com a natureza aumenta o benefício.


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Música e Felicidade

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Ouvir música também é uma forma de aumentar a sensação de felicidade. O hormônio responsável por este fenômeno é a dopamina, composto químico relacionado ao bem estar e prazer.

Os estudos científicos comprovaram que no momento em que as pessoas escutam música ocorre liberação de dopamina no cérebro. Só hábito de pensar na trilha sonora já é suficiente para aumentar este hormônio. Os pesquisadores acreditam que esta é a causa da importância da música na história da humanidade.

Escolha a sua playlist e sinta os benefícios da felicidade nos eu corpo e mente!


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Respeite o seu Cronotipo

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Você faz parte do grupo de pessoas que adora dormir tarde e acordar cedo no dia seguinte é um martírio? Parece que a culpa é da sua genética!

Um estudo publicado em maio de 2013 na revista médica Chronobiology desvendou (pelo menos parcialmente) este mesitério. Cronotipo é definido como o horarário de preferência do indivíduo em dormir e realizar tarefas (como trabalhar). Os pesquisadores utilizaram questionários para identificar os hábitos de voluntários, em seguida examinaram os genes das células da parte interna da bochecha. O resultado foi interessante, aqueles que possuíam um cronotipo tardio apresentavam atividade em genes que contribuíam para dormir mais tarde.

Respeitar o seu cronotipo pode trazer inúmeras vantagens ao seu bem estar, como melhora do raciocínio, prevenção de doenças crônicas e manutenção (ou perda) do peso. O sol também pode ser um poderoso aliado, a sua luz faz bem para todos os tipos.


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Os Hormônios da Felicidade

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Felicidade é mais que um estado de espírito, do ponto de vista endocrinológico é uma questão hormonal. Aqui seguem alguns dos compostos responsáveis por fazer a nossa vida mais feliz:

– endorfinas: hormônio que proporciona a sensação de bem estar, aumenta após exercício físico ou atividades que auxiliem o próximo

oxitocina: responsável pela conexão/ amor/ compaixão entre as pessoas

– serotonina: uma alimentação rica em triptofano (precursor da serotonia) é essencial para formar este hormônio relacionado ao bem estar e felicidade (Você pensa o que você come!)


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Dinheiro Não Traz Felicidade

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Você pode até discordar, mas a ciência provou: “dinheiro não traz felicidade”! Ou pelo menos uma conta bancária recheada não é a principal razão para um bem estar geral (embora possa ajudar muito).

As pesquisas científicas relacionam um estado de felicidade aos seguintes atos (A genética da felicidade):

– expressar gratidão frequentemente

– ser otimista

– praticar atos de bondade

– apreciar os momentos belos da vida e natureza

– praticar e compreender o perdão