Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Exercícios e Riqueza

exercicoPode parecer invenção, mas praticar atividade física três (só isso?) vezes por semana acarreta um maior ganho monetário no fim do mês. A ideia de pesquisar a relação entre exercício e dinheiro foi do professor de economia Billy D. Kosteas, da iniversidade de Cleveland.

Os achados são interessantes, principalmente para o sexo feminino. Homens que se exercitam regularmente ganham em média 6% a mais do que os sedentários. No caso das mulheres o aumento é de 11%.

O autor afimar que “além do impacto positivo do exercício para a saúde cardiovascular, peso e outras questões médicas, há uma melhora da função cerebral, condição emocional e melhora no nível de energia”. Estes fatores combinados podem ser transformados em salário maior.

Mais um motivo para praticar o exercício que você mais gosta!

 


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Ginástica Cerebral

Se você está preocupado com a saúde do seu cérebro, temos uma boa notícia. Aprender um novo esporte é bom para ele. Como tudo na vida, uma novidade faz toda diferença quando pensamos em neurônios.

Atividades complexas como aprender uma nova tarefa promove alterações cerebrais benéficas. Um novo estudo publicado na Neuroimage em 2014 revelou que o volume da massa cinzenta ( local com maior concentração de neurônios) está relacionado com o aprendizado de uma nova habilidade esportiva. Em outras palavras, esta mudança aumenta o número de células do seu cérebro.

Claro que praticar uma atividade física regularmente é indispensável para a saúde mental. E se você quiser melhorar ainda mais, aprenda um novo esporte!


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Fim de semana está liberado?!

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Você é do tipo de pessoa que sempre dá uma escorregadinha na alimentação durante o fim de semana? Temos uma boa notícia: isso não significa que o número na balança vai aumentar.

Um estudo científico, publicado em 2014 na revista Obesity Facts, revelou que sair da linha no sábado e domingo, não provoca aumento do peso, desde que o indivíduo compense durante os dias da semana. Ou seja, coma de forma saudável entre segunda e sexta feira e libere (de forma moderada) nos outros dias.

No entanto, se a sua intenção é perder peso, essa não é uma boa estratégia; pois dessa forma os números da balança não vão diminuir. Outro ponto interessante que o estudo demonstra é que pode haver uma variação de peso durante a semana. Portanto, o melhor dia para se pesar seria sexta feira.

Aproveitem com moderação!


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Fim de Ano: cuidados com a saúde

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Pois é, 2013 praticamente já passou! Está exausto, desanimado e sem forças? Algumas medidas podem ajudar a vencer os últimos obstáculos do ano. E melhor ainda, colaborar para entrar em 2014 com força total:

1) Priorize sua saúde: parece óbvio, mas muitos esquecem de dormir direito (Dicas para dormir melhor), se alimentar de forma saudável e  diminuir o estresse. Focar nestas 3 questões faz toda diferença do mundo.

Se você trabalha muitas horas sentado em frente ao computador, experimente dar uma volta (de 2 minutos até o café do escritório ou banheiro) a cada uma hora, o seu corpo vai agradecer. Marque uma massagem, teste receitas saudáveis que parecem deliciosas, saia da rotina de forma saudável.

2) Encontre apoio nos amigos: uma excelente época do ano para encontrar os amigos e usufruir de todos os benefícios da integração social. Sabe as compras de natal, que podem ser muito estressantes? Chame a sua melhor amiga para acompanhar, uma tarde com companhia agradável muda completamente o cenário. Aproveite o clima festivo para sentir as endorfinas (hormônio do bem estar) que os amigos verdadeiros proporcionam.

3) Caminhe: o exercício físico é sempre uma forma maravilhosa de aumentar o bem estar e prevenir o cansaço desta época do ano. Se você tiver a oportunidade de fazer isto ao ar livre melhor ainda, o contato com a natureza aumenta o benefício.


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Música e Felicidade

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Ouvir música também é uma forma de aumentar a sensação de felicidade. O hormônio responsável por este fenômeno é a dopamina, composto químico relacionado ao bem estar e prazer.

Os estudos científicos comprovaram que no momento em que as pessoas escutam música ocorre liberação de dopamina no cérebro. Só hábito de pensar na trilha sonora já é suficiente para aumentar este hormônio. Os pesquisadores acreditam que esta é a causa da importância da música na história da humanidade.

Escolha a sua playlist e sinta os benefícios da felicidade nos eu corpo e mente!


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Respeite o seu Cronotipo

dormindo no trabalho

Você faz parte do grupo de pessoas que adora dormir tarde e acordar cedo no dia seguinte é um martírio? Parece que a culpa é da sua genética!

Um estudo publicado em maio de 2013 na revista médica Chronobiology desvendou (pelo menos parcialmente) este mesitério. Cronotipo é definido como o horarário de preferência do indivíduo em dormir e realizar tarefas (como trabalhar). Os pesquisadores utilizaram questionários para identificar os hábitos de voluntários, em seguida examinaram os genes das células da parte interna da bochecha. O resultado foi interessante, aqueles que possuíam um cronotipo tardio apresentavam atividade em genes que contribuíam para dormir mais tarde.

Respeitar o seu cronotipo pode trazer inúmeras vantagens ao seu bem estar, como melhora do raciocínio, prevenção de doenças crônicas e manutenção (ou perda) do peso. O sol também pode ser um poderoso aliado, a sua luz faz bem para todos os tipos.


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Os Hormônios da Felicidade

felicidade

Felicidade é mais que um estado de espírito, do ponto de vista endocrinológico é uma questão hormonal. Aqui seguem alguns dos compostos responsáveis por fazer a nossa vida mais feliz:

– endorfinas: hormônio que proporciona a sensação de bem estar, aumenta após exercício físico ou atividades que auxiliem o próximo

oxitocina: responsável pela conexão/ amor/ compaixão entre as pessoas

– serotonina: uma alimentação rica em triptofano (precursor da serotonia) é essencial para formar este hormônio relacionado ao bem estar e felicidade (Você pensa o que você come!)