Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável

O que comer no jantar

2 Comentários

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O que comer no jantar é uma dúvida constante. Algumas pessoas, com a intenção de perder peso, eliminam esta refeição. Não precisa ser assim! O segredo é escolher bem os alimentos que você coloca no prato para sentir os benefícios no dia seguinte.

De acordo com um estudo publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition, ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico (ou seja, carboidratos integrais ou complexos) proporciona melhores níveis de açúcar no sangue na manhã seguinte. Consequentemente você acorda mais disposto e focado.

Aqui seguem algumas dicas para orientar a escolha do seu jantar:

1) Conheça o seu corpo: comeu algo que causou pesadelos durante a noite? Melhor evitar este alimento. Opte por pratos preparados com ingredientes leves e integrais. Anote as sensações que o jantar causou no dia seguinte (tanto as boas quanto as ruins) e saiba o que o seu corpo pede

2) Coma porções menores: o seu corpo está se preparando para dormir (ou pelo menos deveria), portanto não sobrecarregue a digestão com porções grandes

3) Jante o mais cedo que conseguir: pelo mesmo motivo do item anterior

4) Evite carboidratos refinados: como já foi dito, o carboidrato integral é  sempre melhor, principalmente à noite. Não caia na tentação da sobremesa, a consequência vai além da dor de consciência; seu corpo acordará cansado e  você tende a ficar mais disperso.

Autor: Adriana Pessôa

Endocrinologista que se importa com a qualidade de vida de seus pacientes e amigos.

2 pensamentos sobre “O que comer no jantar

  1. Adorei o post! Foi bom saber isso, rs. Ja estou seguindo o blog, tempost novo no meus e puder dar uma passadinha e seguir la: http://vivendoaflordapele.com/ Beijao!!

  2. Gostei muito do assunto fazia mas não sabia a razão. Beijos.

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