Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável

4 Nutrientes Para Toda Mulher

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O corpo feminino possui seus mistérios e necessita de certos nutrientes específicos, dependendo da fase em que a mulher se encontra. Aqui segue a lista dos 4 compenentes indispensáveis para a sua saúde :

1) Ferro: mulheres em idade fértil perdem sangue no período menstrual, se o fluxo é intenso a necessidade do ferro é maior ainda. Portanto o ideal é incluir este mineral na alimentação. Os alimentos fontes de ferro são carnes magras, frutos do mar, nozes, feijão, espinafre e brócolis. Caso haja deficiência importante é mandatório procurar o seu médico para realizar o tratamento adequado

2) Ácido Fólico: nutriente essencial para mulheres que querem engravidar ou estão grávidas. Encontrado em  feijões, lentilhas, ervilhas, nozes, frutas e vegetais em geral. Também pode ser encontrado em forma de suplementos (dose ideal 400 microgramas por dia)

3)Cálcio: importante para saúde dos ossos, principalmente na adolescência (1300mg por dia é a ingestão ideal do mineral). Os alimentos ricos em cálcio são: leite desnatado, queijo branco, queijo de cabra, iogurte desnatado. Evite os suplementos de cálcio, pois evidências recentes relacionaram estes compostos com aumento de infarto

4)Vitamina D: também necessária para os ossos e saúde em geral, a melhor fonte de vitamina D é o sol; 15 a 30 minutos de exposição solar nos braços e pernas 3 vezes por semana são suficientes

Autor: Adriana Pessôa

Endocrinologista que se importa com a qualidade de vida de seus pacientes e amigos.

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