Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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Fim de Ano em Forma

Você lutou (ou ainda luta) o ano inteiro para entrar naquela calça que está guardada no armário. Quando chega dezembro começa a entrar em pânico porque não sabe o que fazer com tantas festas e happy hours (e todas a guloseimas presentes nestes eventos). Calma, existem estratégias para fugir dos quilos a mais desta época frenética.

O primeiro passo é separar a emoção do prato. Isso mesmo, se você ataca o bolo da vovó com a esperança de recuperar aquela lembrança encanatada da infância, é hora de rever os seus conceitos. Antes da festa de fim de ano monte um plano de ação, escolha conscientemente os alimentos que deseja ingerir e se limite a uma porção.

Pense nos motivos para continuar seguindo uma alimentação saudável, como mais disposição, melhora da auto estima, maior capacidade de raciocínio, prevenção de doenças crônicas, corpo dos sonhos; e repita (silenciosamente, ninguém precisa achar que você enlouqueceu) ao longo da noite.

Opte pela opção saudável sempre. As nozes, castanhas e frutas secas são excelente para matar a vontade do doce. O peru também entra na categoria, assim como o bacalhau. O vinho tinto (duas taças) é sempre melhor que a cerveja.

Por fim, não ceda a pressões. Se for comer aquele brigadeiro é porque você quer e não por causa da insistência da “amiga”do trabalho. Caso a pessoa seja persistente, dê uma desculpa, como o meu estômago está muito sensível ou faz mal para gastrite. Este truque é infalível.


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Os 4 Hábitos que podem mudar sua vida!

Os estudos estão aí para comprovar: hábitos saudáveis promovem uma vida mais longa e feliz. Desta vez foi na Inglaterra que pesquisadores acompanharam 5100 britânicos, com idade entre 42 e 63, durante 16 anos para identificar o que promove o envelhecimento sadio (publicado em outubro de 2012 na Canadian Medical Association Journal).

O envelhecimento saudável foi definido como boa mobilidade, função pulmonar, saúde mental e memória  preservada; além de ausência de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e AVC (derrame).

4 hábitos foram o denominador em comum entre as 950 pessoas (18% dos integrantes) que envelheceram com sucesso:

– prática de atividade física constante

– ingestão de álcool moderada

– não fumar

– ingerir frutas e vegetais com frequência

Outro dado interessante é que neste seleto grupo a maioria (81%) era casada. Quem sabe o seu cônjuge pode ajudar na vida mais saudável!