Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável

O que comer antes de depois do treino

8 Comentários

Você decidiu voltar a fazer exercícios (afinal o verão está quase aí), está adorando  sentir os efeitos das endorfinas (hormônio do bem estar) mas nāo sabe ao certo como a alimentação pode favorecer o seu treino. Aqui segue a soluçāo, o que comer antes e depois:

1) Treino de força (musculação) 30 a 45 minutos

Antes: carboidrato complexo (integral) com proteína. O carboidrato é fonte de energia e a proteína essencial para os músculos.

– uma fatia de pão integral com queijo branco ou um ovo e mexido

– iogurte desnatado com cereais

Depois: a hidratação é essencial, beba água. Se você realmente pegou pesado coma uma porção pequena de proteína (uma fatia de peito de peru)

2) Aeróbico 30 a 60 minutos

Antes: um lanche líquido leve (menos de 200 calorias) é ideal para dar energia sem comprometer o seu desempenho. Fique longe das bebidas cheias de açùcar e substâncias industrializadas, prefira um iogurte batido com fruta.

Depois: hidrate-se e coma um carboidrato complexo ou uma fruta para recompor as energias

3) Yoga (leve) ou alongamento

Vocé não necessariamente precisa se alimentar antes de uma atividade leve, porém, se está com fome, uma banana (rica em potássio) é o lanche perfeito

 

Autor: Adriana Pessôa

Endocrinologista que se importa com a qualidade de vida de seus pacientes e amigos.

8 pensamentos sobre “O que comer antes de depois do treino

  1. Adorei a dica é que o faço sempre, só preciso tomar mais água.

  2. Ai Adriana !! Eu estou fazendo tudo isso e NÃO consigo emagrecer !!!!

    • Olá Mariza! A atividade física é apenas um dos fatores para emagrecer, rever a alimentação é essencial.
      A falta de sono, estresse, falta de horário para comer, pular refeições e a ingestāo de alimentos industrializados podem ser a causa para a dificuldade no emagrecimento. Abraço, Adriana

    • Ola Adriana adorei as dicas ,vou tentar seguir corretamente

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  4. thanks for taking your time to explain that, i bet everyone likes your articles.

  5. Muito bom!!! Sempre tinha essa duvida !!!

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