Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável

TPM: como amenizar a crise

4 Comentários

Quem sofre de TPM (Tensão Pré- Menstrual) sabe o significado da expressão “variação hormonal”. Mas você tabém pode fazer sua parte para amenizar a crise. Aqui vão algumas dicas:

– Pratique atividade física: uma simples caminhada de 30 minutos libera endorfinas, o neurotransmissor que causa sensação de bem estar

– Inclua alimentos ricos em:

1)Cálcio: estudos demonstraram que mulheres que consomem alimentos como leite e iogurte desnatado, queijo branco, possuem 40% menos chances de apresentar TPM. Vale lembrar que a vitamina D deve estar normal (Vitamina D: a energia que vem do sol)

2) Magnésio: espinafre, soja e grãos integrais são fonte deste mineral, que aumenta a produção de dopamina (responsável na melhora do humor)

3) Vitamina E: nozes (todos os tipos de castanhas, amêndoas) e sementes. Mulheres que incluem estes alimentos na dieta relataram melhora dos sintomas

4) Ferro: carnes magras, ostras, feijões auxiliam a manter os níveis de ferro estáveis, principalmente se o sangramento for excessivo.

– Evite alimentos ricos em gordura saturada e sal: a retenção de líquido pode aumentar neste período, ingerir sal e gordura pode piorar a situção

Autor: Adriana Pessôa

Endocrinologista que se importa com a qualidade de vida de seus pacientes e amigos.

4 pensamentos sobre “TPM: como amenizar a crise

  1. Uma alimentação saudável melhora os sintomas da TPM, por isso que as queixas vieram com a industrialização alimemticia.

  2. Hummm, Je ne me prononce pas dans ce domaine, Cordialements Imad

  3. La photo choisi de la femme est Extra-Ordinaire. C´est bien un choix réussit BRAVOOOOO, Imad

  4. thank you for searching and sharing information. an excellent blog and an excellent

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