Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável

Lista de Supermercado Saudável

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Você decidiu seguir uma alimentação saudável, mas não sabe ao certo o que comprar no supermercado? Aqui vai uma ajudinha.

Não precisa incluir todos os itens na sua lista. Escolha aqueles que mais agradam o seu paladar e vasculhe as prateleiras:

Grãos Integrais
arroz integral /granola integral sem açúcar / pão integral ou com grãos / massa integral /Aveia / massa integral para pizza (existe em quase todos os supermercados) / feijões e lentilha

Latas e potes
azeitonas / tomate seco (sem açúcar) /molho de tomate (sem açúcar) / palmito

Frutas secas e nozes
nozes, amêndoas e castanhas sem sal/ damasco seco/ pistache sem sal / uva passa /figos e ameixas secas

Ervas e temperos
vinagre balsâmicos / azeite de oliva / canela e noz moscada / mostarda (sem açúcar) / curry / vinagre de vinho

Itens refrigerados
ovos / queijo feta / leite desnatado ou leite de soja / queijo mussarela light / iogurte desnatado

Frango e Peixe
peito ou coxa de frango sem hormônio / peixes (salmão, truta, robalo, tilápia)

Alimentos congelados
mirtilho (blueberries) e framboesa congelados / polpa de açaí sem açúcar

Alimentos saudáveis 
Semente de chia/ linhaça

Frutas e Vegetais
Compre frutas e vegetais frescos na quantidade ideal para uma semana. Estes são alimentos com nutrientes e indispensáveis para sua saúde. Pense nas cores:

  • Azul e roxos:
    mirtilho, amora, berinjela e ameixa
  • Laranja e amarelo:
    cenoura, abóbora, manga e
  • Vermelho:
    tomates, maçã, cereja, pimentão
  • Amarelo/verde:
    Avocados, brócolis, espinafre, kiwi, limão
  • Branco/verde
    alho, cebola, banana, cogumelos


Autor: Adriana Pessôa

Endocrinologista que se importa com a qualidade de vida de seus pacientes e amigos.

3 pensamentos sobre “Lista de Supermercado Saudável

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