Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável

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Menos Estresse Melhor Memória

relaxamneto

Você anda com dificuldade de lembrar de fatos ou assuntos importantes? Calma isso não é sinal de Alzheimer precoce. A culpa da falta de memória recente pode ser do estresse do dia a dia.

Cientistas da Universidade de Bordeaux na França comprovaram, através de experimentos com ratos, que o estresse agudo pode provocar o aumento do hormônio corticosterona na região cerebral responsável pela memória (hipocampo). O resultado é uma perda de memória temporária e significativa que atrapalhou o desempenho dos animais em testes específico. Sabe-se também que o estresse crônico causa um efeito mais importante na memória, assim como a falta de sono (Dicas para dormir melhor).

Portanto, na véspera daquela reunião importante, prova final, apresentação ou qualquer evento importante o ideal é respirar fundo e relaxar, o resultado será melhor!


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Gorduras saudáveis: por uma pele fabulosa

Diminuir a quantidade de gordura nociva da sua alimentação é a meta de  muitas pessoas que desejam cuidar da saúde. Porém, eliminar toda gordura da sua dieta não é a melhor escolha.

Esta medida pode ser extremamente danosa para sua saúde, em particular para seu cérebro e sua pele. A gordura é um dos nutrientes que seu corpo exige, juntamente com proteínas, carboidratos, vitamina e minerais.

Os ácidos graxos essenciais representam os componentes benéficos das gorduras encontradas da natureza. Ao contrário da gordura saturada e gordura trans (um veneno para o corpo), eles são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. São obtidos exclusivamente a partir da alimentação.

Os benefícios destas gorduras saudáveis incluem:

- proteção cardiovascular

- melhora da memória, depressão, humor

- controle da pressão arterial

- diminuição do risco de trombose (coágulos sanguíneos)

- prevenção de câncer de intestino, mama e próstata

- reduzem inflamação

- mantêm a pele flexível e livre de rugas (por algum tempo)

Os alimentos fontes de gorduras do bem são: peixes ricos em omega 3, sementes, nozes e castanhas, frutas como o abacate,açaí e cacau, óleos como o azeite de oliva e óleo de linhaça.

Não deixe de incluir no seu prato os ácidos graxos essenciais, seu cérebro vai agradecer!


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O livro que pode mudar o seu futuro!

“The Alzheimer´s Prevention Program” pode ser um verdadeiro divisor de águas na vida de uma pessoa. Dr Gary Small é o neurocientista diretor do Centro de Longevidade da UCLA (Universidade da Califórnia, Los Angeles) que estuda pacientes com Alzheimer há muitos anos. Neste livro, ele dá todos os passos para prevenir a doença que aterroriza muitas pessoas.

Segundo Dr Small, quanto antes você começa a implementar as medidas sugeridas, frutos de incontáveis estudos, melhor para os seus neurônios e sua vida.

Se você não tem tempo, não tem familiaridade com inglês ou simplesmente não quer ler o livro, aqui seguem os pontos básicos:

- evitar hábitos destrutivos como fumar, beber em excesso e privação de sono

- alimentação saudável, com ênfase em alimentos ricos em antioxidantes (próximo post serei mais específica)

- atividade física moderada: vinte a trinta minutos de caminhadas diárias é suficiente

-manter o cérebro ativo: exercícios próprios para o cérebro, ler um bom livro, aprender uma nova língua, algo que você ache interessante e estimulante

Mas se preferir comprar o livro, você não irá se arrepender. As informações contidas nele são valiosas.