Vida Integral

Para quem ama comer e não abre mão de ser saudável


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5 Formas de Manter sua Memória Afiada

memoriaVocê anda esquecido ultimamente? O fato de não lembrar dos acontecimentos ou aonde colocou suas chaves, só piora o estresse do dia a dia? Calma que nem tudo está perdido, aqui seguem algumas dicas para manter a memória afiada:

1)Durma bem à noite: é fato, dormir direito (dicas para dormir melhor) faz muito bem à saúde, inclusive à memória. É necessário uma boa noite de sono para consolidar o aprendizado novo.

2)Se você fuma, pare: mais um motivo para largar o cigarro. Fumantes pesados (mais de dois maços por dia) tem o dobro de chances de desenvolver demência que um não fumante.

3)Beba com moderação ou não beba: uma taça de vinho pode até fazer bem para saúde, mas sem exageros. O álcool em excesso é muito nocivo para memória

4)Administre o estresse: talvez esta seja a tarefa mais difícil nos dias atuais. O estresse pode atrapalhar muito a sua saúde e piorar a sua memória. Algumas medidas para relaxar ou praticar atividade física podem ajudar

5) Proteja seu cérebro de lesões: trauma é a principal causa de perda de memória e aumenta o risco de desenvolver demência. Proteja-se, use capacete sempre que for praticar algum esporte radical, use sinto de segurança e evite quedas


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5 Dicas para comer menos

pratoazul

Nos dia de hoje não está fácil ficar longe das guloseimas que, apesar de deliciosas, fazem mal para a sua saúde. Para você  que decidiu que está na hora de comer menos, aqui seguem algumas dicas:

1) Sirva-se primeiro dos alimentos saudáveis: em casa ou no buffet escolha colocar primeiro no prato as verduras, folhas, grelhados e grãos integrais. Os estudos mostram que as pessoas tendem a pegar porções maiores nas primeiras colheradas

2)Pague a refeição com dinheiro: é mais fácil extrapolar com bobagens quando utiliza o cartão de crédito. Pagando em espécie você vai pensar duas vezes antes de pegar aquela sobremesa nociva

3)Use pratos de cor azul: parece brincadeira, mas alguns estudos mostram que utilizar prato azul ou vermelho pode significar menos garfadas, vale a pena experimentar

4)Mantenha as guloseimas engordativas fora do campo de visão: o ideal mesmo é nem ter em casa este tipo de alimento, mas esconder dos olhos já dá resultado

5)Coma devagar: converse durante a refeição, pegue garfadas pequenas e demore mais mastigando, isso dá tempo do centro de saciedade no cérebro assimilar que está sendo alimentado. O resultado é menor ingestão de alimentos


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Microondas destrói os nutrientes do alimento?

microndasVocê sempre se perguntou se cozinhar ou aquecer alimentos no microondas degrada os nutrientes, não é verdade? Pois é, a resposta pode ser surpreendente. De acordo com a Harvard Health Letter, este aparelho pode ser o melhor método para cozinhar alguns alimentos.

Certos nutrientes são afetados não importa o tipo de cozimento, como a vitamina C e B12, pois são rapidamente degradadas. Outros, no entanto, se beneficiam com o aumento da temperatura como os carotenoides (presentes nos vegetais de cores vibrantes). O método de cozinhar que melhor retém os nutrientes deve aquecer rápido, durar o menor tempo e utilizar a menos de líquido possível. E, adivinhe, o microondas é o candidato ideal.

Existe apenas um porém, como este aparelho esquenta as partes dos alimentos diferentemente, pode haver quebra de nutrientes nas porções mais aquecidas. Para evitar este problema, cubra o prato com um tampa e coloque uma potência menor. Agora basta aproveitar a modernidade sem culpa e sabendo que faz bem para sua saúde!


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Um Quarto Frio para Emagrecer

dormir no frio

A comunidade científica tem mais uma novidade. Sabe-se que dormir bem auxilia na manutenção e perda de peso. A nova descoberta, segundo um estudo publicado na revista médica Diabetes em junho de 2014, é que fazer isto em temperatura baixa promove maior emagrecimento.

Aparentemente, temperaturas mais baixas promovem a transformação em gordura marrom, a qual queima mais calorias. Consequentemente há maior gasto energético mesmo durante o dia.

Os pesquisadores da National Institutes of Health persuadiram 5 homens saudáveis a dormir durante quatro meses em quartos aclimatados a 18oC. Após 4 semanas a quantidade de gordura marrom no tecido adiposo dos participantes dobrou, assim como melhorou alguns parâmetros metabólicos como a sensibilidade insulínica (que previne o aparecimento de diabetes).

Não custa deixar o quarto um pouco mais fresco neste inverno. Tudo pela saúde!


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3 Hábitos para Mudar a sua Vida

bebendo agua

Talvez você já saiba as recomendações para ter uma vida mais saudável. Adotar uma alimentação saudável, praticar atividade física, combater o estresse, cessar o tabagismo, socializar e beber com moderação devem ser hábitos presentes na nossa vida. Mas e quando a vida é tão corrida que não dá para ser perfeito? Existem 3 medidas rápidas que podem ser tomadas com efeito rápido e certeiro:

1) Beba água: o menor grau de desidratação pode causar sintomas desagradáveis como fadiga (cansaço), dor de cabeça e falta de concentração

2) Coma mais fibras: inclua alimentos ricos em fibras (grãos, alimentos integrais, frutas e verduras), este hábito ajuda o bom funcionamento do intestino, o qual é responsável por 2/3 da produção de serotonina (hormônio do bem estar)

3) Mexa-se: isso não quer dizer que você precisa se matricular na academia (embora frequentar uma não seja uma má ideia). Levante-se da cadeira e dê uma volta pelo escritório, suba as escadas ao invés de usar o elevador, pare o carro mais longe no estacionamento, desça uma estação antes quando estiver de ônibus


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Exercício para Saúde dos Olhos

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Mais um excelente notícia para quem pratica atividade física. O exercício além de fazer bem para o cérebro, coração e manutenção do peso, também é benéfico para a saúde dos seus olhos. Um estudo científico, publicado no Journal of Neuroscience em fevereiro de 2014, constatou que entre 40.000 corredores (todos na meia idade) aqueles que corriam com mais regularidade tinham menor chance de desenvolver degeneração macular, uma doença que deteriora os neurônios da parte central da retina.

O exercício acarreta aumento de fatores de crescimento, entre eles o fator neurotrófico derivado do cérebro (em inglês a sigla B.D.N.F.). Este composto contribui para a saúde e bem estar dos neurônios, consequentemente melhorando a saúde mental após a prática de atividade física.

O cérebro não é o único órgão que contém neurônios, os seus olhos também se beneficiam da elevação do B.D.N.F, melhorando a visão. Mais um motivo para incluir aquela caminhada na sua rotina.


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Dieta da Moda: vale a pena?

Sugar-vs-Fat

Você se sente atraído pelo apelo da perda de peso rápida e a qualquer custo? Melhor pensar de novo. As “dietas” da moda estão cada vez mais populares, e pensando nisso dois irmãos gêmeos com idade de 35 anos, ambos médicos, resolveram testar durante um mês dois tipos de restrição alimentar ( documentário da BBC Sugarx Fat) .

Um deles, Alexander, cortou radicalmente a ingestão de carboidratdos (pão, massa, doce, arroz, cereais, farinha em geral); o outro, Chris, eliminou o consumo de gordura (frituras, azeites, óleos e alimentos ricos com estes componentes). Eles podiam comer a quantidade que desejassem, sempre respitando as restrições alimentares.

Ao final deste período ambos tinham emagrecido aproximadamente 5Kg; porém as queixas superavam o bem estar. Alexander ( restrição de carboidratos) relatou que se sentia cansado, sem fôlego e com frequentes dores de cabeça. Chris, por sua vez, nunca se sentia satisfeito e beliscava petiscos constantemente.

Houve também uma diminuição de raciocínio mais acentuada em Alexander e os exames laboratorias de Chris mostraram aumento dos níveis de açúcar no sangue (que em longo prazo pode desencadear diabetes e outras doenças crônicas).

Com estes resultados, o ideal é voltar para reeducação alimentar e procurar um especialista que oriente a forma saudável de perder peso.